Согласно новому исследованию, в котором участвовало более 50 000 человек, было установлено, что быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни.
Исследование показало, что ходьба обеспечивала 20-процентное снижение риска смертности отпо сравнению с ходьбой в медленном темпе. Аналогичный положительный результат был найден при риске смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, однако не было и нет никаких доказательств того, что ходьба влияет на людей, больных раком.
С возрастом защитные эффекты от быстрой ходьбы улучшаются, люди в возрасте старше 60 лет, предпочитающие медленный темп, на 46% уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как любители быстрой ходьбы сократили его на 53%.
Темп
Быстрый темп, как правило, составляет от пяти до семи километров в час, но он действительно зависит от уровня физической подготовки. Не старайтесь превосходить свои физические возможности, вам просто необходим тот темп, который заставляет вас немного вспотеть и запыхаться.
Расстояние
10 000 шагов в день — это отличная цель, особенно если по крайней мере 3000-4000 шагов приходятся на оживленную или быструю ходьбу. И совсем неважно, бегаете вы в парке или на беговой дорожке, главное, чтобы это было регулярным действием и тогда ваш организм скажет вам спасибо.